[...] ponad 3100 staż: obcenie miesięczna przerwa na leczenie urazów i odpoczynek, ale niebawem zaczynam nowy trening. wczesniej 8 m-cy ciąg (pocztkowo fbw potem był split)+ dieta obecnie rozpisałem następująca dietę i prosze o sugestie: posiłek 1: płatki owsiane na wodzie 60g 3 łyżki oliwy ex.v. odżywka białkowo całość w blenderze, lepiej się to [...]
. WIEK: 25 2. WAGA: 94 3. WZROST: 178 4. WYMIARY: -biceps: 47 -klatka: -udo: 67 -talia: 87 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 9 lat 6. DIETA: 3400 kcal -białko: 270 -węglowodany: 320 -tłuszcz: 110 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: 5-7 x 9. CEL CYKLU: aktualnie redukcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM [...]
Witam, dzisiaj postanowiłem sobie spróbować z nowym treningiem klaty i mam mały dylemacik. Do tej pory jechałem na wyciskaniu płaskim i skośnym, wąski uchwyt i do tego rozpiętki. Wszystkiego po 3 serie, ale chciałym wydłużyć klatę i nie wiem jak się do tego zabrać. Wiadomo te ćwiczenia, któe podałem są ważne, ale chciałbym jeszcze dodać wyciskanie [...]
Siemka. Oto moj plan na masę do oceny: PN (NOGI) Przysiady ze sztangą 5x8x60 +5 (5 serii po 8 powt po 60kg plus 5kg co trening) Przysiady wykroczne z hantlami 3x8x20 + 2 Prostowanie nóg w siadzie 3x8x20 + 4 Uginanie nóg w leżeniu 3x8x20 +4 Martwy na prostych 3x8x50 + 5 WT (KLATKA + BIC) Pompki na poręczach 5x8x0 +2,5 Wyciskanie hantli skos 3x8x25 [...]
[...] trochę zatłuszczony , chciałbym przytyć,ale żeby już nie łapać tłuszczu i spalić ten który mam teraz. Zaraz rozpiszę moją dietę, jeśli ktoś może to niech sprawdzi czy taka dieta pozwoli mi na osiągniecie rezultatów jakie założyłem. Siłownia 3x w tygodniu , biegam 2x 20 min, w ciągu tygodnia. godziny mam dopasowane do godzin pracy. I posiłek [...]
Siema, tutaj Tomt200 ponieważ od dłuższego czasu byłem na redukcji postanowiłem lekko podwyższyć w niej kalorie i WW (Żeby lekko suchą masse ruszyć) Tutaj daję dietkę zapotrzebowanie kaloryczne itd. Proszę o wyrozumiała ocenę:) Ps: Staram się jeść co pół tora godziny czy to dobrze? Dietka Low carb(modern) 1 posiłek godzina 7:00 (1 Śniadanie) Tran [...]
Witajcie, poprzednia dieta została oceniona dobrze, ale waga stała w miejscu. Dodałem trochę kalorii i węgli, z tymi drugimi nie wiem czy nie przesadziłem. Za miesiąc kończę 18 lat, mam 180cm wzrostu i ważę 73 kg. W dni treningowe dojdzie jeszcze banan bezpośrednio po treningu, zastanawiam się nad ilością węgli bo mam skłonności do zalewania - [...]
[...] dzienne=straszny zapieprz). Zastanawiam sie nad stosowaniem odzywek ,ktore dadza pozadne efekty czyli zwiekszenie masy miesniowej(wiem ,ze nie ma to jak pozadna dieta + uzupelnienie tego jakims suplementem ,lecz brakuje mi czasu na dosc szczegolowe "wgryzanie sie" w szczegolowe tajniki diety). Jesli chodzi o diete staram sie jest jak [...]
Siema mam 17lat ćwicze ok.hmm pół roku ale były przerwy nie chodziłem na siłke teraz mam w chacie sprzęt i od ok. 2 miesięcy ćwicze regularnie... wiadomo Dieta to podstawa więc ułożyłem sobie...Dietke (na mase oczywiscie!) mam nadzieję ze jest w miare. Wszyscy którzy mi pomogą na wstępie bardzo dziękuje! ;) no to zaczynamy bez lipy [...]
[...] naśmiewałem się z grubasów, bo po prostu potrafiłem zawsze utrzymać dietę w 99% nawet przez miesiąc-dwa. coś się jednak posypało - redukowałem się, a potem się zaczęło. moja dieta jest typowa zbilansowana - białko ok. 1.6-2g, węgle ok 4-6g (w założeniu), tłuszcze ~0.7g /kg msc - same "zdrowe" produkty - chude mięso, kasza jaglana/gryczana, [...]
witam! do tej pory trenowałem tym planem . na siłowni ćwiczę ok 11 miesięcy . od ok 9 miesięcy trenuje metodą fbw i chciałbym spróbować splita partia 2x tydzień ,potem ew wrócić do fbw . trening : A przysiady ze sztangą na karku 3s (12-8p) wiosłowanie w opadzie tułowia 3s (12-7p) wyciskanie hantli na ławce płaskiej 3s (12-8p) military press 3s [...]
Witam, ostatnio doszedłem do wniosku że czas wziąć się za siebie żeby coś wkoncu osiągnąć. Będą to moje początki lecz nie typowo na siłowni. Więc tak trenowałem kiedyś już judo 2 lata, potem 2.5 roku MMA i była przerwa ok 1.5 roku teraz znowu wracam do treningów ale chciałem przybrać na wadze i "jakoś wyglądać". Obecnie: Płeć :M Wiek : w tym roku [...]
[...] były bardzo chaotyczne i zupełnie pozbawione sensu, nie trzymałem się żadnych zasad typowego treningu, technika kulała, teraz mam trochę większe pojęcie na ten temat dieta: staram sie jadać 5-6 posiłków dziennie, dużo białka, prawie w ogóle prostych węgli ( chyba ze po treningu ) odzywki: czasami białko Ostrowia sprzęt: hantle, gryf od [...]
1.WIEK:20 2.WAGA:97 3.WZROST:190 4.WYMIARY: BICEPS:39/40 KLATA:120 UDO:65 TALIA:89 5.STAZ NA SILOWNI:ponad rok 6.DIETA:jest dobra zwłaszcza na saa BIALKO:3g WEGLOWDANY:6g TLUSZCZ:1g 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:1 cykl 100metki, 15 mg ed 8.TRENING:split-nie wiem co tu napisać 9.CEL CYKLU:masa 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU:5 tygodni [...]
Jestem nowy więc witam wszystkich. Mam problem z ułożeniem treningu na redukcję gdyż nie wiem jak powinien wyglądać:(Duża ilość powtórzeń na mniejszych ciężarach) czy (Mniejsza ilość powtórzeń na większych ciężarach). Nie chciałbym spalić tych mięśni na które pracowałem cały rok, a zarazem chciałbym zrzucić sporo tłuszczu. Jeszcze jedno jak [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 70 Wzrost : 182 Cel treningowy : Masa i Siła Staż treningowy na słowni :nie jestem w stanie dokladnie okreslic ale na powaznie to 4 miechy Uprawiane inne sporty :raz w tygodniu Piłka nożna i basen, Dostęp do sprzętu :lawka, stojaki, sztanga prosta,lamana,hantle,modlitewnik Dieta : mozna powiedziec [...]
